Спортивный клуб

Какао лучший напиток для спортсменов. Ученые в США установили, что какао или шоколадное молоко восстанавливает мышцы после физических нагрузок быстрее, чем специальные напитки, предназначенные для спортсменов. Об этом на своих страницах сообщает The Daily Telegraph. О своих результатах исследований какао ученые Университета Джеймса Мэдисона представлены на конференции по спортивной медицине.

В ходе исследований ученые сравнивали скорость восстановления мышц после длительных физических нагрузок при употреблении различных напитков. Полученные данные подтвердили, что после употребления какао мышцы спортсменов восстанавливались быстрее, чем при употреблении других напитков.

Исследователи доказали, что какао содержит необходимое для восстановления мышц количество белков, а также углеводы, которые восполняют энергетический запас мышечной ткани. Употребление какао с молоком позволяет восполнить запас воды и различных ионов - калия, кальция и магния, перечисленные микроэлементы выделяются потовыми железами при физических нагрузках.

Стойки

Дачи – стойка, позиция.
Йой-дачи – стойка готовности.
Фудо-дачи – формальная стойка (ожидания).
Дзэнкуцу-дачи – передняя наклонная стойка.
Учи-хачиджи-дачи – стойка (японской) цифры “восемь”.
Кокуцу-дачи – задняя наклонная стойка.
Мороаши-дачи – стойка с выдвинутой вперед ступней.
Мусуби-дачи – стойка с разведенными носками.
Киба-дачи – стойка всадника.
Нэкоаши-дачи – кошачья стойка.
Цуруаши-дачи – стойка журавля.
Хайсоку-дачи – стойка с сомкнутыми ступнями.
Хэйко-дачи – стойка с параллельными ступнями.
Какэ-дачи – скрученная стойка.
Санчин-дачи – стойка “трех точек” (“песочные часы”).

РЕЖИМЫ:

СОН

Ложиться спать необходимо до 23.00. До 24 часов отдыхает и восстанавливается психика, после 24 часов восстанавливается физическое тело. Спать надо в хорошо проветренном помещении на ровной не очень мягкой постели.

ПИТАНИЕ

Наиболее благоприятные часы приема пищи 08.00 - 11.00 и 15.00 - 16.00. Наиболее неблагоприятные часы - 21.00 - 23.00.

Перед тренировкой можно есть за 1,5 - 2 часа.

После тренировки нельзя пить, особенно холодное и газированное, в течение 25 - 30 минут. Есть можно через 1 час. После вечерней тренировки пища должна быть легкой и в небольшом объеме - фрукты, овощи в салатах, рыба. Сразу после тренировки можно съесть небольшое яблоко или грушу.