Использование всей энергии

Перед началом изучения комплекса приемов по системе каратэ необходимо постоянно (утром - 15- 20 мин., вечером в течение 1 часа) проделывать специальный комплекс упражнений. Эти упражнения для выносливости, гибкости и укрепления суставов и вестибулярного аппарата. 
Разминка темповая - предназначена для развития выносливости и разогрева мышц всего организма:

• силовое дыхание "ибуки"
• обычный бег
• бег с высоким подъемом бедра
• бег с захлестом голени
• бег с левым приставным шагом
• бег с правым приставным шагом
• бег с вращением корпуса
• бег на внешней стороне стопы
• бег на внутренней стороне стопы
• бег на носочках ступни
• прыжки через упор с касанием рук
• прыжки через упор без касания рук с подтягиванием ног к груди
• обычная ходьба с восстановлением дыхания
• ходьба в полуприсяде
• ходьба в полном присяде
• обычная ходьба с восстановлением дыхания
• прыжки на месте с опорой на обе ноги
• прыжки продольные

ХЕЙСОКУ-ДАЧИ

Это естественная позиция ожидания. Корпус остается прямым. Все чувства настроены и готовы к исполнению приема.

Выполнение: корпус прямой, плечи развернуты, взгляд направлен в глаза противнику, пятки вместе, носки вместе.

Традиционные позиции в карате шотокан, блоки и удары обучают ученика правильной технике и развитию максимальной мощи удара. Классические принципы могут потом применяться с более современными, практическими позициями, блоками и ударами. Кроме того, традиционные техники развивают мышечную ткань в процессе всего диапазона движения.

Например, традиционная позиция дзэнкуцу - дати не является практичной для самообороны, но эта низкая позиция хорошо развивает сильные мышцы ног. Поэтому, когда позиция становится выше и превращается в более современную защитную позицию, ученики будут иметь намного более сильную основу, чем если бы они никогда не практиковали эту традиционную позицию каратэ.

То же самое справедливо для традиционных ударов. «Классическое» исходное положение кулака значительно «дальше от противника», чем при ударе из защитной позиции, поэтому практика традиционного удара не только развивает мышечную ткань в полном диапазоне движения, но и обучает тому, как развивать максимальную мощь в любом ударе.

Данная статья посвящена, казалось бы, самой простой технике каратэ — прямому удару рукой (цуки). Многие не уделяют ему достаточно внимания, и делают зря. На самом деле в этом, нехитром на первый взгляд, движении скрыта вся основа каратэ.

Сначала коротко о технике исполнения. Основнымы в этом ударе следующие моменты: 1) не отводить локоть в сторону от туловища; 2) большая часть вращения кулака приходиться на последние 10-20 см движения; 3) во время всего движения рука расслаблена, и определённое напряжение присутствует лишь к конечной фазе.

Также хотелось бы затронуть тему отработки удара. Основными факторами, которые влияют на технику исполнения этого удара, является количество сделанных повторений (что в принципе справедливо для любой техники каратэ).

Современные тренировки по каратэ обычно делят на кихон (основы, базовая техника), палачи (формальные упражнения, комбинации) и кумитэ (спарринги). Кихон отражает суть любого боевого искусства. В том числе и каратэ. 

Цель любого боевого искусства - соединение ума и тела. Как это сделать? Нужно лишь присутствовать при том, что делаешь. Например, если при выполнении элемента техники вы думаете о том что было сегодня, или о том что будет завтра, то, мягко говоря, вы сбились с пути. Выполняя кихон, требуются максимальная духовная и физическая концентрация. Необходимо полное соединение ума и тела при выполнении техники. Без этого оттачивание техники и мастерства превратится в один из вариантов шейпинга или аэробики. Не больше.

Основная цель Кихона  отработка связи «Разум Тело». Непослушное вначале тело в процессе тренировок